1. 晚餐后：晚餐后喝牛奶是一种常见的做法。牛奶中的蛋白质有助于补充身体的营养，促进睡眠。特别是对于那些睡前容易饥饿的人来说，喝一杯牛奶可以填充胃部，让人更容易入睡。
2. 半小时到1小时之间：一般建议在晚餐后半小时到1小时之间喝牛奶。这段时间正好是身体消化食物的高峰期，此时喝牛奶可以帮助提高蛋白质的吸收效率，让营养更好地被身体吸收利用。
3. 避免过量：虽然喝牛奶有助于养生，但也要避免过量。过量摄入牛奶可能会导致消化不良或其他不适，尤其是晚上喝牛奶过多可能影响睡眠质量。
4. 个人习惯：最佳的喝牛奶时间也因人而异，有些人喜欢在睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。而有些人则更喜欢在晚餐后一段时间再喝牛奶，以填充空腹。
总之，晚上喝牛奶的最佳时间因人而异，可以根据个人的习惯和身体状况选择合适的时间。但一般来说，在晚餐后半小时到1小时之间喝牛奶效果较佳。同时，注意控制喝牛奶的量，避免过量摄入，以免引起不适。