在7到10岁这个成长阶段，儿童的营养需求量相对较高，因此他们的三餐食谱应该包含多种营养成分。
早餐是一天中最重要的一餐，为了确保孩子有足够的精力和注意力去学习和玩耍，早餐应包括优质蛋白质、碳水化合物和脂肪。例如，可以给孩子提供鸡蛋、全麦面包、牛奶和水果等食物。
午餐应该提供丰富的营养，以支持孩子的学习和生长。建议午餐包括主食、蔬菜、肉类或豆类以及适量的水果。例如，可以给孩子做一份米饭配上蔬菜炒肉或豆腐，再搭配一份色彩鲜艳的水果沙拉。
晚餐要轻松易消化，但仍然需要提供足够的营养。晚餐可以包括主食、蛋白质食物和蔬菜。例如，可以给孩子做一碗汤面配上蔬菜煎蛋，再搭配一份清淡的蔬菜沙拉。
在为儿童设计三餐食谱时，要注意平衡各种营养成分的摄入量，避免偏食和挑食，尽量多样化食材，确保孩子获得全面的营养。
此外，还要注意控制食物的烹饪方式，尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，减少油炸和高油脂食物的摄入。
通过合理搭配营养丰富的三餐食谱，可以帮助7到10岁的儿童保持健康的身体和活力充沛的精神，为他们的健康发展打下良好的基础。