对于3到6岁的儿童，营养需求和消化系统的特点需要特别考虑。以下是一日三餐的建议：
早餐：早餐应包括富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如全麦面包配奶酪和水果，或者燕麦粥配鲜果块。
午餐：午餐时可以选择含有蔬菜、蛋白质和少量碳水化合物的食物，例如蔬菜炒鸡肉和米饭，或者鱼肉素菜面条。
下午茶：下午茶应该是轻食，例如小块水果、酸奶或者饼干。避免过多的糖分和添加剂。
晚餐：晚餐应该是一天中最为丰盛和多样化的一餐，包括蛋白质、蔬菜和碳水化合物。可以选择鸡肉汤、蔬菜炒饭或者烤鱼配土豆泥。
夜宵：如有需要，夜宵可以是一些健康的小吃，如坚果、蔬菜条或者一小块水果。避免高糖和高脂肪的食物。
除了每餐的内容外，还需注意给孩子提供充足的水分，建议每天至少6杯水。此外，限制高糖饮料和加工食品的摄入。
这套食谱不仅满足了孩子每天所需的营养，还注重了食物的口感和容易消化的特点，有助于保持其健康和活力。家长们在实施时应根据孩子的喜好和身体状况做适当调整。