1. 番茄：番茄富含维生素C和番茄红素，能够抑制黑色素的生成，帮助皮肤美白，预防晒伤。
2. 红枣：红枣中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够促进皮肤新陈代谢，减少黑色素沉着。
3. 鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白的来源，能够帮助皮肤维持弹性，促进皮肤修复，使肌肤更加细腻白皙。
4. 花生：花生中富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于抑制黑色素的沉着，使皮肤更加透亮。
5. 红萝卜：红萝卜含有丰富的胡萝卜素，可促进皮肤代谢，减少黑色素的形成，使肌肤看起来更加白皙。
6. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素B群，有助于促进皮肤细胞再生，增加皮肤的光泽度。
7. 燕窝：燕窝中含有丰富的胶原蛋白和多种氨基酸，有助于提升皮肤弹性，使肌肤更加细腻水润。
8. 绿茶：绿茶中富含多种抗氧化物质，能够抑制黑色素的形成，使皮肤更加明亮有光泽。
9. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进皮肤细胞的更新，使肌肤更加光滑细腻。
10. 西红柿：西红柿富含的番茄红素能够抑制黑色素的生成，有助于减少晒斑和色素沉着，使肌肤更加白皙。
通过合理搭配这些食物，你可以从饮食中获得美白肌肤的功效，但同时也要注意均衡饮食，保持良好的生活习惯，才能达到最佳的美白效果。
记住，美白是一个持久的过程，需要坚持长期的护理和保养。
以上是关于吃啥可以美白皮肤的介绍，希望对你有所帮助，拥有健康美白的肌肤！