1. 饮用柠檬水：柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以帮助抑制黑色素的生成，促进皮肤亮白。每天醒来喝一杯温水加柠檬汁，有助于养成美白习惯。
2. 喝绿茶：绿茶富含抗氧化物质，可以抑制黑色素的沉着，达到美白的效果。每天饮用一两杯绿茶，有助于清除体内的自由基，提高皮肤抵抗力。
3. 多喝水：保持身体水分充足不仅有利于新陈代谢，也可以帮助维持皮肤弹性，使肌肤更加明亮和光滑。每天饮用充足的水，让肌肤自然呈现健康的美白状态。
4. 青木瓜汁：青木瓜中含有丰富的维生素C和胶原蛋白酶，可以帮助促进皮肤新陈代谢，减少黯沉，有助于美白肌肤。适量饮用青木瓜汁，可以改善肤色，让肌肤更有光泽。
5. 枸杞茶：枸杞是一种传统的滋补食材，富含胡萝卜素和维生素C等成分，有助于改善肤色、美白皮肤。适量饮用枸杞茶，既可以滋补身体又可以改善肤色。
6. 胡萝卜汁：胡萝卜中富含β-胡萝卜素，可以帮助促进皮肤新陈代谢，减少黑色素沉积，有助于美白皮肤。适量饮用胡萝卜汁，可以促进皮肤光泽和弹性。
以上是几种可以帮助美白皮肤的饮品推荐，通过合理的饮食搭配，结合日常的护肤工作，可以从内到外的改善肤色，让肌肤光滑细腻，散发健康美白的光彩。
请注意，美白是一个过程，需要长期坚持才能看到效果。同时，个体差异存在，对于过敏体质或特殊情况需要谨慎选择食材。如有需要，请咨询营养师或医生的建议。