星期一：早餐：燕麦粥+水果；午餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉；晚餐：清蒸鱼+蔬菜。
星期二：早餐：全麦面包+酸奶；午餐：鸡蛋蔬菜炒饭；晚餐：番茄牛肉汤+蔬菜。
星期三：早餐：水果沙拉+核桃；午餐：鸡肉蔬菜卷；晚餐：清炒虾仁+蔬菜。
星期四：早餐：燕麦饼+水果；午餐：鱼香茄子+糙米饭；晚餐：红烧鸡块+蔬菜。
星期五：早餐：全麦面包+酸奶；午餐：蔬菜炒鸡胸肉；晚餐：番茄鸡蛋汤+蔬菜。
星期六：早餐：水果拼盘+核桃；午餐：鸡肉沙拉；晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜。
星期日：早餐：燕麦粥+水果；午餐：酸辣土豆丝+糙米饭；晚餐：红烧牛肉+蔬菜。
温馨提示：除了遵循这份饮食计划外，还要注意控制饮食量，合理搭配食物，并配合适量的运动，才能取得良好的减肥效果。另外，每个人的身体状况不同，饮食计划也应根据个体情况进行调整。
以上食谱提供了丰富的营养元素，既能满足身体所需，又有助于减肥，希望读者能够在健康减肥的道路上取得成功。