星期一：
早餐：燕麦粥配水果（苹果或香蕉）。
午餐：蒸鸡胸肉配绿色蔬菜沙拉。
晚餐：烤鱼片配蔬菜汤。
星期二：
早餐：全麦面包配鸡蛋和番茄片。
午餐：烤鸡腿配蔬菜色拉。
晚餐：炒西兰花和胡萝卜丝。
星期三：
早餐：草莓和香蕉冰沙。
午餐：火腿三明治配番茄汤。
晚餐：红烧鸡块配炒青菜。
星期四：
早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜。
午餐：煮鸡胸肉配糙米饭和蔬菜。
晚餐：清蒸鲈鱼配绿叶蔬菜。
星期五：
早餐：杂粮粥配水煮蛋。
午餐：炒虾仁配番茄沙拉。
晚餐：烤鲑鱼配烤蔬菜。
星期六：
早餐：酸奶配水果沙拉。
午餐：鱼排配蔬菜炒饭。
晚餐：蔬菜汤配烤鸡翅。
星期日：
早餐：燕麦片和果仁坚果。
午餐：烤鸭胸配糙米饭和蔬菜。
晚餐：清蒸虾仁配蔬菜色拉。