1. 红薯：红薯富含淀粉、蛋白质和多种维生素，其中维生素A、B、C等对促进乳汁分泌有良好效果。
2. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能够刺激乳腺分泌更多的乳汁，同时还富含维生素C和维生素B群。
3. 菠菜：菠菜是优质的铁质来源，有助于增加血红蛋白含量，提高母体的免疫力，进而促进乳汁分泌。
4. 苋菜：苋菜中含有丰富的铁元素，能够有效预防产后贫血，促进乳汁分泌。
5. 豆腐：豆腐富含蛋白质和植物雌激素，有助于调节荷尔蒙水平，促进乳汁分泌。
6. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质和维生素B群，有助于提高乳腺的灵敏度，促进乳汁分泌。
7. 红枣：红枣被认为是下奶的圣品，富含多种维生素和矿物质，能够滋补气血，促进乳汁分泌。
8. 莲藕：莲藕含有丰富的蛋白质和碳水化合物，具有温补脾胃、益气生津的功效，有助于增加乳汁分泌。
9. 苦瓜：苦瓜富含多种维生素和矿物质，具有清热解毒、利尿的作用，有助于改善乳汁的质量。
10. 芹菜：芹菜中含有丰富的维生素和微量元素，能够促进乳腺的发育，增加乳汁分泌。
11. 毛豆：毛豆含有丰富的植物蛋白和脂肪，有助于提高乳汁的脂肪含量，增加母乳的营养价值。
12. 土豆：土豆富含碳水化合物和维生素C，有助于提高乳腺对雌激素的敏感性，促进乳汁分泌。
13. 菜花：菜花中含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于促进乳汁分泌，同时还能改善便秘问题。
以上这些蔬菜不仅可以帮助妈妈们增加乳汁分泌，还能提供丰富的营养，有助于妈妈们保持健康，为宝宝提供更好的母乳喂养。