1. 菠菜：富含维生素A、C、K，以及叶酸、铁和钙等营养素，有助于促进乳汁分泌。
2. 芹菜：含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、C、K、钙和镁，有助于提高乳汁产量。
3. 胡萝卜：富含维生素A和钾，有助于增加母乳的产量。
4. 番茄：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进乳汁分泌。
5. 豆类：例如豆腐、豆浆等，富含植物性蛋白质，有助于增加乳汁的产量。
6. 南瓜：富含维生素A和钾，有助于增加母乳的分泌。
7. 苦瓜：含有丰富的维生素C和纤维，有助于促进乳汁产量。
8. 茄子：富含维生素C和纤维，有助于增加母乳的分泌。
9. 青菜：例如西兰花、花椰菜等，富含维生素C和纤维，有助于促进乳汁分泌。
10. 土豆：富含维生素C、B6和钾，有助于增加乳汁的产量。