怀孕四个月的孕妇在饮食上需要更加注重营养的搭配，以满足胎儿和自身的需要。以下是一份四个月孕妇食谱的推荐：
早餐：牛奶麦片配水果。牛奶富含蛋白质和钙质，麦片提供能量，水果含有丰富的维生素，有助于孕妇消化和排便。
午餐：蔬菜水果沙拉配全麦面包。沙拉中的蔬菜水果提供维生素和纤维，全麦面包富含膳食纤维，有助于孕妇的消化和吸收。
下午茶：坚果和酸奶。坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，酸奶含有益生菌，有助于孕妇的肠道健康。
晚餐：鱼肉或豆腐配蔬菜。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐含有丰富的植物蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，有助于孕妇和胎儿的发育。
夜宵：红枣粥。红枣有补血益气的功效，粥易于消化吸收，有助于孕妇的睡眠。
除了以上的主食之外，孕妇还需要多喝水，保持身体的水分平衡。此外，可以适量食用坚果、豆类、禽肉、蛋类等食物，保证摄入足够的蛋白质和微量元素。
总的来说，孕妇在四个月的孕期需要注意饮食的多样性和均衡性，合理搭配各类食材，保证营养的全面性，才能保障胎儿和自身的健康。在饮食上如有不适或疑问，应及时咨询医生或营养师的建议。