跑步是一种简单而有效的有氧运动，对于减肥和体重控制具有显著的效果。但是，跑步多久才能开始看到体重下降的效果并不是一个简单的问题，因为每个人的身体状况和运动习惯都不同。
一般来说，要想通过跑步控制体重，关键在于保持坚持和规律性。首先，需要确定一个合适的跑步计划，包括跑步的频率、时长和强度。一周至少跑三到四次，每次持续半小时以上，保持中等到高强度的跑步。
在开始跑步锻炼之初，由于身体处于不适应状态，可能不会立即看到体重下降的效果。但是，随着坚持锻炼，一般在一个月左右的时间内，就可以开始感受到体重减轻的迹象。这是因为跑步能够消耗大量的热量，促进脂肪的分解和代谢。
除了跑步本身，合理的饮食也是控制体重的重要因素。跑步后，身体需要及时补充能量和营养，但不宜暴饮暴食。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，多食用蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入量。
此外，还需要注意避免过度疲劳和受伤。过度疲劳可能会导致身体的适应能力下降，影响跑步的效果；而受伤则会中断跑步计划，影响减肥效果。
总的来说，跑步是一种有效的减肥和体重控制方式，但是要想看到明显的效果，需要坚持适度的有氧运动，合理控制饮食，并注意保护身体。跑步的时间长度并不是唯一决定因素，关键在于坚持和科学性。