1. 调整饮食：饮食对皮肤的影响不可忽视。建议增加摄入富含维生素C和E、锌、硒等抗氧化成分的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果和海鲜等。同时，减少摄入含糖和油脂过多的食物，以防止因高糖高油饮食导致的肌肤暗沉。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入对皮肤的健康至关重要。每天饮用充足的水可以帮助排除体内毒素，保持皮肤水润紧致，有助于减轻色素沉积。
3. 防晒工作：紫外线是导致皮肤晒黑的主要原因之一。出门前务必涂抹适量的防晒霜，并注意遮阳，尽量减少暴露在阳光下的时间。
4. 使用美白产品：选择适合自己肤质的美白产品进行肌肤护理，如含有熊果苷、维生素C等成分的美白霜、美白面膜等，定期使用有助于淡化色斑，均匀肤色。
5. 规律作息：良好的作息习惯有助于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤的正常状态。保证充足的睡眠时间和规律的作息，有助于肌肤的修复和更新。
6. 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增加新陈代谢，有助于改善肤色，使肌肤看起来更加健康有光泽。
7. 中医调理：中医认为气血运行不畅常导致肌肤暗沉。可通过中医调理方法，如艾灸、拔罐等，促进气血畅通，改善肌肤暗沉现象。
8. 心态调整：保持良好的心态也是拥有美白肌肤的重要因素。避免过度焦虑和压力，保持心情愉快，有助于减少皮肤问题的产生。
综上所述，想要全身皮肤变白，需要从内外兼顾，调整饮食习惯，注意护肤保湿，科学防晒，合理运动，并可以借助中医调理等方法，从多个方面改善肌肤状态，达到美白肌肤的目标。
记住，美白是一个持续的过程，需要坚持不懈的努力和正确的方法，才能获得理想的效果。