想要实现全身美白的目标，首先要从内外两方面入手。以下是一些方法可以帮助你改善肤色，使皮肤更加白皙：
1. 饮食调理：多摄入含有维生素C和E等美白成分的食物，如柠檬、橙子、草莓、西红柿等水果，以及红枣、黑芝麻、核桃等坚果。另外，多喝水、少食辛辣刺激性食物，保持肠道的通畅也有助于排出体内的毒素，有助于改善肤色。
2. 避免暴晒：紫外线是皮肤变黑的主要原因之一，因此在日常生活中要注意避免长时间暴晒于阳光下，尤其是在阳光强烈时段。出门前涂抹防晒霜，戴上遮阳帽、太阳镜也是保护肌肤的好方法。
3. 使用美白产品：选择合适的美白产品也是一种改善肤色的方法。可以选择含有烟酰胺、玻尿酸、果酸等美白成分的产品，但要根据自己的肤质选择合适的产品，避免出现过敏或不适。
4. 规律作息：保持充足的睡眠时间，不熬夜，并且保持心情愉快，减少压力。良好的作息习惯有助于身体的新陈代谢，有助于改善肤色。
5. 运动增氧：适量运动有助于促进血液循环，使肌肤更有光泽。户外运动能让肌肤吸收更多阳光，促进维生素D的生成，也有助于提升肤色。
总的来说，要让全身肌肤变白，需要综合内外因素进行调理，合理饮食、注意防晒、选择合适的美白产品、保持规律作息和适量运动都是可以帮助你改善肤色，拥有更白皙肌肤的方法。但是请记得，美白是一个过程，坚持才能取得长久的效果。