落枕是一种颈部肌肉或神经受损引起的急性疼痛，常常会影响到日常生活。不过，通过一些简单的动作，我们可以自行缓解这种疼痛。
1. 颈部按摩：首先，坐在舒适的椅子上，放松肩膀和颈部。用手指和拇指轻轻按摩颈部周围的肌肉，从下往上、从后往前进行按摩。重点放在颈椎两侧和颈背肌上，以缓解肌肉紧张。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢地将头部向左转，直到感到轻微的拉伸感。停留片刻，然后换向右转，同样停留片刻。重复几次，以增加颈部的柔韧性。
3. 肩部放松：站立或坐下，放松双臂，让它们自然垂在身体两侧。然后，慢慢地抬起肩膀，使其向上靠拢耳朵，感受到肩部的紧张。保持这个姿势几秒钟，然后放松肩膀，让它们自然下垂。这个动作有助于缓解肩部紧张，减轻颈部的不适。
以上这些动作可以帮助缓解落枕引起的颈部不适。但如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
总之，保持良好的姿势、适当的休息和运动，可以有效预防落枕的发生。同时，一旦出现颈部不适，及时采取适当的自我按摩和伸展动作，有助于缓解疼痛，恢复颈部的舒适感。