女性在更年期经历着生理和心理上的变化，因此饮食对于她们的健康至关重要。以下是女性更年期必吃的9种食物：
1. 豆类食品：豆类食品含有丰富的植物雌激素，有助于缓解更年期的不适症状，如豆腐、豆浆、黄豆等都是不错的选择。
2. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，可以帮助调节荷尔蒙水平，缓解更年期的情绪波动。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强免疫力，减少更年期带来的不适。
4. 坚果和种子：坚果和种子含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪，可以帮助控制体重，维持身体健康。
5. 水果：水果是天然的甜品，含有丰富的维生素和抗氧化物质，有助于减轻更年期的疲劳感。
6. 全谷类食品：全谷类食品富含膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平，预防更年期相关疾病。
7. 钙质食品：更年期女性容易出现骨质疏松的问题，因此摄入足够的钙质食品是必不可少的，如奶类、豆类等。
8. 低GI食品：选择低GI（血糖指数）的食品有助于控制血糖水平，减少更年期带来的能量波动，如燕麦、糙米等。
9. 海藻类食品：海藻类食品富含碘和矿物质，有助于促进甲状腺功能，维持内分泌平衡。
女性在更年期期间，除了注重食物的选择，还应该保持良好的生活习惯，适度运动，保持心情愉快，才能度过一个健康快乐的更年期。
通过合理的饮食和生活方式的调整，女性可以减轻更年期的不适症状，过上健康、快乐的生活。希望以上介绍的9种食物能够帮助女性顺利度过更年期。
记住，饮食健康是更年期健康的重要保障，女性应该多注意自己的饮食结构，保持营养均衡。
以上就是关于女性更年期必吃的9种食物的介绍，希望对女性朋友们在更年期期间有所帮助。