女性一旦进入更年期后，应当改变自己的日常饮食习惯，多食用一些健康的营养品，而不能再随意食用垃圾食品，否则很容易导致更多的疾病发生。那么，女性更年期应该食用哪些食物呢？下面我为大家介绍了女性更年期需食用的四种食物，请认真阅读。
女性更年期需食用的四种食物
深海鱼。这类食物能够提供丰富的维生素D和钙，这是人体在变老时所需的重要营养物质。美国凯泽永久医疗集团的研究人员经过7年的跟踪调查发现，更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重要少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究也显示，如果身体缺乏足够的维生素D，人们控制食欲的能力就会下降。因此，多食用鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类是一个不错的选择。
麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在锻炼时燃烧的脂肪量是吃更多精制食品（纤维含量较低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学的副教授利萨·多尔夫曼说，精制碳水化合物会抑制胰岛素分泌，限制人体将脂肪转化为能量的能力。因此，多食用高纤维的麦片有助于保持身材。
亚麻籽。它富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖水平。研究显示，亚麻籽有助于减轻更年期不稳定症状，因为它含有植物雌激素。此外，亚麻籽更易被身体消化吸收。将亚麻籽撒在谷类食物、汤或凉拌菜中，将是营养健康的美食。
核桃。毋需食用油炸薯条，还是尽情享用一小袋坚果吧。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能给人长时间的饱腹感。澳大利亚的研究人员用一年的时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者的状况，结果发现每天食用8至10颗核桃的人减肥和减少体脂肪的效果更好。与此同时，这些人的胰岛素水平也降低了，有助于控制脂肪的储存。
女性一旦进入更年期之后，应当改变自己的日常饮食习惯，多食用一些健康的营养品，而不能再随意食用垃圾食品，否则很容易导致更多的疾病发生。那么，女性更年期应该食用哪些食物呢？下面我为大家介绍了女性更年期需食用的四种食物，请认真阅读。
女性更年期需食用的四种食物
深海鱼。这类食物能够提供丰富的维生素D和钙，这是人体在变老时所需的重要营养物质。美国凯泽永久医疗集团的研究人员经过7年的跟踪调查发现，更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重要少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究也显示，如果身体缺乏足够的维生素D，人们控制食欲的能力就会下降。因此，多食用鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类是一个不错的选择。
麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在锻炼时燃烧的脂肪量是吃更多精制食品（纤维含量较低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学的副教授利萨·多尔夫曼说，精制碳水化合物会抑制胰岛素分泌，限制人体将脂肪转化为能量的能力。因此，多食用高纤维的麦片有助于保持身材。
亚麻籽。它富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖水平。研究显示，亚麻籽有助于减轻更年期不稳定症状，因为它含有植物雌激素。此外，亚麻籽更易被身体消化吸收。将亚麻籽撒在谷类食物、汤或凉拌菜中，将是营养健康的美食。
核桃。毋需食用油炸薯条，还是尽情享用一小袋坚果吧。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能给人长时间的饱腹感。澳大利亚的研究人员用一年的时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者的状况，结果发现每天食用8至10颗核桃的人减肥和减少体脂肪的效果更好。与此同时，这些人的胰岛素水平也降低了，有助于控制脂肪的储存。