1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当您感到紧张时，尝试慢慢地深吸气，然后再慢慢地呼气。重复这个过程几次，可以帮助您放松身心，缓解紧张情绪。
2. 正面思考：积极的思维方式可以帮助我们更好地应对压力和紧张。当您感到紧张时，试着停下来，告诉自己一些积极的话语，如“我能够克服这种情绪”或“我已经做得很好了”。这种正面的自我对话可以减轻紧张感。
3. 放松练习：学习一些放松练习，如渐进性肌肉松弛法或冥想。这些练习可以帮助您放松身体，减轻紧张感。您可以在家中自行练习，也可以参加专业的放松课程。
4. 锻炼身体：适度的身体运动对于缓解紧张情绪非常有益。规律的运动可以释放身体中的紧张感，同时促进大脑分泌出更多的内啡肽，提升心情。选择您喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
5. 培养爱好：有一个积极的爱好可以帮助您分散注意力，减轻紧张感。尝试找到一些您感兴趣的事物，如阅读、绘画、园艺等。通过专注于爱好，您可以享受到放松和愉悦的时刻，减少紧张情绪的影响。
以上是克服紧张的5个方法，希望能够帮助到您有效地处理紧张情绪，提升心理健康水平。记住，积极的心态和适当的方法可以帮助我们更好地面对生活中的各种挑战。