在追求美白肌肤和牙齿的过程中，选择适当的食物也可以起到一定的辅助作用。
1. 坚果类食物：坚果中富含的维生素E和抗氧化物质能够帮助预防皮肤老化，让肌肤更有光泽，同时也有助于牙齿美白。常吃杏仁、核桃等坚果类食物，可以改善皮肤质地和口腔健康。
2. 蔬菜水果：蔬菜水果中丰富的维生素C和纤维素对肌肤有很好的美白效果。尤其是柑橘类水果、草莓、西红柿等，这些食物不仅可以增强皮肤弹性，还能淡化色斑，让皮肤更加白皙。
3. 海鲜：海鲜中的硒、锌等微量元素有助于减缓皮肤老化的速度，保持皮肤光滑柔嫩。同时，适量摄入海鲜也对牙齿美白有一定帮助。
4. 牛奶及乳制品：富含钙质和维生素D的牛奶及乳制品，不仅对骨骼有益，也有助于使牙齿更加洁白，同时改善皮肤的色泽。
5. 绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和美白祛斑的作用。长期饮用绿茶不仅可以使牙齿更白，还能令皮肤细腻光泽。
总的来说，选择合适的食物是可以帮助肌肤和牙齿变得更加白皙的。但应注意食用的量和频率，适量均衡饮食对养生也是很重要的。