1. 红枣：红枣是含锌较高的水果之一，每100克红枣中含锌量约为0.13毫克。
2. 杏：杏子也是富含锌的水果，每100克杏肉中含锌量约为0.39毫克。
3. 石榴：石榴是另一个含锌较高的水果选择，每100克石榴中含锌量约为0.35毫克。
4. 芒果：芒果富含维生素C和锌，每100克芒果中含锌量约为0.1毫克。
5. 菠菜：菠菜是含锌高的蔬菜之一，每100克菠菜中含锌量约为0.23毫克。
6. 花生：虽然花生是豆类，但它也是一种含锌丰富的食物，每100克花生中含锌量约为3.27毫克。
7. 青椒：青椒是蔬菜中含锌高的代表之一，每100克青椒中含锌量约为0.17毫克。
8. 西兰花：西兰花是一种富含纤维和锌的蔬菜，每100克西兰花中含锌量约为0.42毫克。
9. 土豆：土豆不仅含有丰富的淀粉，还是一种含锌高的蔬菜，每100克土豆中含锌量约为0.3毫克。
10. 葡萄：葡萄是水果中含锌的另一好选择，每100克葡萄中含锌量约为0.07毫克。
请注意，食物中的锌含量会受到种植环境、加工方式等因素的影响，建议多样化饮食，合理搭配食材，以获得更全面的营养。