1. **菠菜**：菠菜不仅富含维生素C和叶酸，还是一种出色的钙来源。每100克菠菜约含120毫克的钙。
2. **芝麻**：虽然不是水果或蔬菜，但芝麻是一种极好的钙来源。每100克芝麻含有约975毫克的钙。
3. **绿色蔬菜**：如西兰花、嫩豌豆、羽衣甘蓝等，这些绿色蔬菜富含钙和其他重要营养素。
4. **无花果**：无花果是一种美味的水果，每100克含有35毫克的钙。
5. **橙子**：橙子不仅富含维生素C，每100克橙子中也含有40毫克的钙。
6. **豆类**：例如豆腐和豆类制品，如豆浆，是素食者补充钙的好选择。
7. **鲜奶**：虽然不是水果或蔬菜，但鲜奶和乳制品是最常见的钙来源之一。
8. **杏仁**：每100克杏仁中含有264毫克的钙，是一种健康的零食选择。
9. **石榴**：石榴不仅口感丰富，每100克还含有10毫克的钙。
10. **紫菜**：紫菜不仅富含碘，每100克还含有1300毫克左右的钙。
这些食物不仅可以帮助你摄取足够的钙，还能为身体提供其他重要的营养素。在日常饮食中适当地增加这些食物的摄入量，有助于维护健康的骨骼和整体身体功能。
总之，通过多样化的饮食，特别是增加这些含钙高的水果和蔬菜的摄入，可以有效地提高钙的吸收率和身体对其他营养素的利用率，进而促进整体健康。