锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、神经系统、生长发育等方面都具有重要作用。
含锌高的食物包括：
1. 红肉：牛肉、羊肉等含锌量较高，是优质的锌来源。
2. 海鲜：贝类、虾、蟹等海鲜含锌丰富，尤其是贝类，含锌量较高。
3. 禽肉：鸡肉、鸭肉等禽肉也是良好的锌来源。
4. 豆类及豆制品：大豆、黄豆制品、豆腐等含锌丰富，适合素食者补充锌。
5. 坚果及种子：核桃、杏仁、腰果、芝麻等坚果及种子含锌丰富，适量食用有益健康。
6. 全谷类食物：燕麦、小麦胚芽等全谷类食物中含锌较多，也是良好的锌来源。
7. 牛奶及乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等乳制品中也含有一定量的锌。
8. 蔬菜：菠菜、芹菜、番茄等蔬菜中的锌含量虽然不如前述食物丰富，但多样化的饮食中也可以为人体提供一定量的锌。
为了保持健康，建议多样化饮食，合理搭配含锌高的食物，确保足够的锌摄入。
同时，需要注意的是，锌的摄入量应该适量，过量摄入可能会对健康造成不利影响。