1. 小米粥：小米性味甘平，具有健脾和胃的作用。将小米淘洗干净，加水煮粥，可适量加入薏米或红枣、山药等一起煮，有助于补脾胃、健脾祛湿。
2. 山药粥：山药味甘性平，具有健脾益肺、补脾养胃的作用。将山药去皮切片，加入大米煮粥，食用有助于补养脾胃。
3. 薏苡仁粥：薏苡仁性味甘平，具有健脾湿、利水消肿的功效。将薏苡仁淘洗干净后，加水煮熟，可搭配红豆或山药一起煮，有助于调理脾胃。
4. 蒸鳝鱼：鳝鱼味甘性温，对脾虚久泻、久痢脾胃不和等症有良好的调理效果。将鳝鱼洗净后蒸熟，可加入蒜末、姜末、酱油等调味，有助于补脾益胃。
5. 红糖姜茶：红糖味甘温，具有补脾胃、暖胃散寒的作用。将红糖和姜片放入水中熬煮，喝下有助于活血通络、温暖脾胃。
6. 茯苓瘦肉粥：茯苓味甘淡，性平，有健脾益胃、祛湿利水的功效。将茯苓泡发后，和瘦肉一起煮粥，有助于滋阴养胃、健脾和胃。
7. 蔬菜水果沙拉：蔬菜水果富含纤维素、维生素等对脾胃有益的营养物质。可以将黄瓜、胡萝卜、苹果、番茄等切片或拌在一起，加上适量的酸奶或蜂蜜调味，既美味又有助于调理脾胃。
8. 木耳炒藕片：木耳、藕均具有益气健脾、清热解毒的功效。将干木耳泡发，藕切片，一起炒熟，可加适量盐、鸡精调味，有助于增进食欲、补充营养。
以上食谱中的食物都有助于调理脾胃，但请根据个人体质来选择适合自己的食物，并注意不要过量食用。平时也要注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持脾胃健康。