1. 保护心血管：苹果富含类黄酮和维生素C，有助于降低胆固醇，减少心脏病风险。
2. 提高免疫力：苹果中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提升身体的免疫力，预防感冒等疾病。
3. 促进消化：苹果中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常运作，缓解便秘问题。
4. 控制体重：苹果是低热量高纤维食物，能够给人一种饱腹感，有助于控制饥饿，帮助减肥和保持健康体重。
5. 抗氧化作用：苹果中富含多种抗氧化物质，有助于清除自由基，延缓细胞老化，保持皮肤年轻和健康。
6. 净化口腔：嚼食苹果可以刺激唾液分泌，清洁口腔，有助于预防口臭和牙菌斑的形成。
7. 改善睡眠：苹果中含有镁元素，有助于放松神经，缓解压力，帮助改善睡眠质量。
8. 预防癌症：苹果中的多种抗氧化物质和营养物质被认为有助于预防某些癌症，如肺癌、结肠癌等。
9. 保护视力：苹果富含维生素A和维生素C，对眼睛健康十分重要，能够帮助保护视力，减少眼部问题。
10. 降低糖尿病风险：研究表明，适量食用苹果可以降低患糖尿病的风险，同时有助于稳定血糖水平。