1. 饮食方面：均衡饮食是提高呼吸质量的关键。确保摄入足够的水和各类维生素，特别是维生素C和维生素E。另外，多食用富含蛋白质和铁的食物，如鱼、瘦肉、豆类、坚果等，可以帮助增强肺部功能。
2. 运动方面：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以增加肺部活量，提高肺部功能，从而改善呼吸状态。此外，深呼吸练习、瑜伽和太极等对提高呼吸效率也有很大帮助。
3. 日常生活小习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，有助于保持呼吸畅通。在室内保持空气流通，尽量避免吸入有害气体和灰尘。
4. 合理工作休息：避免长时间连续劳作，适时进行休息和放松。规律的作息时间和充足的睡眠也对呼吸质量有很大帮助。
5. 调节情绪和减压：情绪稳定对呼吸有重要影响。学会放松自己，避免焦虑和压力过大，可以明显改善呼吸状况。
通过以上方法，可以有效地改善呼吸不顺畅的状态，增强身体的氧气供应，提高生活质量。