1. 控制饮食：减肥第一要务是控制饮食。建议采用适度减少热量摄入的方法，避免高热量、高油脂、高糖、高盐食物。多吃蔬菜水果，控制碳水化合物摄入，控制人均每餐食物摄入量。
2. 合理膳食：合理的膳食搭配是减肥的关键。三餐正常，丰富多样的食物组合，保证营养均衡。多吃富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质的食物。
3. 注意进食方式：不要一次吃得过多，也不要过快进食。每顿饭尽量咀嚼30次以上。控制进食速度可以有效给大脑信号传递时间，让身体更容易产生饱腹感。
4. 多运动：合理的运动是减肥的关键。每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。力量训练也能帮助消耗脂肪，并增加基础代谢率。
5. 不要暴饮暴食：暴饮暴食容易使体重反弹，甚至导致更严重的问题。并不是节食越少越好，而是要有规律、有节制地控制饮食。
6. 培养良好的生活习惯：保证充足睡眠，规律生活，避免过度疲劳。压力是导致肥胖的因素之一，良好的心态对减肥效果也有很大的帮助。
7. 饮食与运动并重：减肥应该是饮食与运动的综合配合。只有单靠饮食或者运动难有很好的效果，需要两者间的平衡搭配。
8. 寻求专业帮助：如果自行尝试减肥效果不明显，建议寻求专业的营养师或医师帮助，制定科学合理的减肥计划，以达到更好的效果。
肥胖症不是一时之快的问题，需要长期坚持，调整生活方式和习惯，使减肥成为一种健康有序的生活方式。通过饮食的调整、运动的加强以及专业的指导，可以有效控制肥胖症，提高减肥效果，保持健康体态。