南瓜子是一种常见的零食，富含多种营养成分，如维生素E、锌、镁和蛋白质等。
生吃南瓜子可以保留其中的营养成分，如维生素E等，有助于抗氧化和预防心血管疾病。
但是，南瓜子生吃时容易引起消化不良，因为其中的外壳难以消化，可能会对胃肠道产生刺激。
相比之下，熟吃南瓜子则去掉了外壳，更容易消化吸收，有利于保护胃肠道健康，减少消化不良的风险。
在选择南瓜子生吃还是熟吃时，可以根据个人的消化系统情况来决定。如果消化系统较强，可以适量生吃南瓜子，但如果有消化问题或肠胃不适，建议选择熟吃的方式，更易于吸收和利用其中的营养。
总的来说，南瓜子的营养价值丰富，无论是生吃还是熟吃都有其优点。关键在于根据个人情况来选择最适合的食用方式，享受南瓜子带来的营养和美味。