1. 补肾的食物有哪些：
a. 黑豆：黑豆富含蛋白质、铁、锌等矿物质，是一种常见的补肾食材。黑豆具有滋阴补肾、滋养肝肾的功效。
b. 枸杞子：枸杞子具有补肾壮阳、明目益气的作用。常食用枸杞子可以帮助调节内分泌系统，增强身体的免疫力。
c. 芝麻：芝麻被称为“滋补圣品”，含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，有补肝肾、润五脏的功效。
d. 红枣：红枣具有滋补血脉、益气养血的效果，有助于调理肾脏功能，对于腰膝酸软、贫血等症状有一定的改善作用。
e. 银耳：银耳含有丰富的胶质和微量元素，具有养阴润燥、补肾固精的功效。
2. 壮阳食谱推荐：
a. 红枣核桃糊：取适量核桃和红枣，与适量蜂蜜一起磨成糊状，每日早晚空腹食用，有益于男性壮阳。
b. 黑豆山药粥：将黑豆和山药一起熬煮成粥，常食有助于强健肾脏功能。
c. 芝麻糊：用芝麻和糯米研磨成粉，加入适量蜂蜜，制成芝麻糊。每日食用有助于滋补肝肾、壮阳益精。
d. 雪蛤莲子羹：将雪蛤和莲子熬煮成羹，常食可以补虚壮阳，改善腰腿酸软。
e. 黄精牛鞭炖鸡：将黄精、牛鞭和鸡肉一起炖煮，具有补肾壮阳、滋阴养血的功效。
注意：在食用补肾食物和进行壮阳食疗时，应结合个人体质和健康状况，适量食用，并避免过量。另外，保持良好的生活习惯和规律的作息时间也是维护肾脏功能和壮阳的重要因素。
补肾壮阳食物的作用是一种辅助性的保健方法，建议在有需要时咨询专业医师或中医师的意见，以达到更好的效果。