便秘是指大便干燥、排便困难或频率过低的症状。快速缓解便秘可以采取以下方法：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。食物中富含纤维的有水果、蔬菜、全谷类等，适量摄入可以有效缓解便秘。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入对于排便很重要。每天饮水量建议在1.5-2升之间，可以有效软化大便，促进排便。
3. 积极运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收和排便。每天进行散步、慢跑、瑜伽等运动有助于缓解便秘。
4. 养成定时排便的习惯：培养每天固定的排便时间，让肠道形成规律性反射，有助于改善便秘情况。
5. 心理放松：情绪紧张、压力过大也会影响肠道蠕动，造成便秘。通过放松心情、减轻压力，有助于改善排便情况。
6. 可适量食用一些帮助排便的食物，如杏仁、蜂蜜、香蕉等，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
便秘是常见的消化问题，对身体健康和生活质量都会造成影响。及时采取措施缓解便秘，保持良好的排便习惯是非常重要的。
在遇到严重便秘无法缓解的情况下，建议及时就医，听从专业医生的指导进行治疗。