1. 调整睡姿：改变睡姿可以有效减少打鼾。尽量避免仰卧、侧卧，而是选择仰卧。同时确保枕头的高度适宜，不要太高或太低。
2. 控制体重：肥胖是导致打鼾的常见原因之一。通过控制体重、健康饮食和适量运动，可以减轻打鼾的发生。
3. 避免饮酒和吸烟：酒精和烟草刺激呼吸道，容易引起呼吸道松弛，导致打鼾。尽量避免酗酒和吸烟，有助于改善打鼾问题。
4. 使用止鼾器：止鼾器是一种可以帮助缓解打鼾问题的小工具。它会在夜间维持下颌在前位，避免软组织振动引起的打鼾声音。
5. 寻求医生帮助：如果以上方法均无效，建议寻求医生帮助。医生可以通过进一步检查找出打鼾的具体原因，并给出个性化的治疗方案，包括手术治疗等。
6. 中医调理：中医认为打鼾与体内气血不足或气机郁滞有关，可通过中药、针灸等方法进行调理，促进气血顺畅，从根源上改善打鼾问题。
7. 注意生活作息：规律作息、保持良好的睡眠习惯也是改善打鼾问题的关键。避免熬夜、过度劳累，保证充足的睡眠时间。
8. 远离过敏原：对于部分因过敏引起的打鼾，需要尽量远离过敏原，保持室内清洁，减少过敏反应。
9. 口腔锻炼：一些口腔肌肉松弛引起的打鼾，可以通过口腔锻炼的方式来改善。比如，像吹气球、练习口哨等动作可以有效强化口腔肌肉。
10. 心理调适：部分打鼾可能和压力、焦虑有关。适当的放松心情、放下负担，有助于改善打鼾问题。
以上是一些常见的打鼾治疗方法，每个人情况不同，选择适合自己的方法，改善打鼾问题对睡眠和身体健康都很有益处。