晚上睡前喝牛奶不会导致长胖，反而有助于良好的睡眠。牛奶是一种天然的睡前饮料，含有色氨酸，可以帮助人体分泌褪黑素，促进睡眠。同时，牛奶也含有蛋白质、维生素和矿物质，有助于营养补充。
牛奶中的乳糖会提供能量，但如果摄入适量，不会导致体重增加。而且，睡前摄入适量的蛋白质有助于维持饱腹感，避免夜间饥饿。
然而，晚上喝牛奶也需要注意适量，过量摄入会增加热量摄入，导致体重增加。建议选择脱脂或低脂牛奶，并控制每天的总热量摄入来维持体重。
总的来说，晚上睡前适量喝牛奶不会导致长胖，反而有助于促进睡眠和营养补充。但是，为了保持健康的体重，建议控制摄入量并与均衡饮食和适量运动相结合。