双下巴的形成主要是由于脂肪堆积和肌肉松弛所致。要减轻双下巴，需要通过合理的饮食和锻炼来消耗多余的脂肪，同时改善下巴的线条。
饮食方面，要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。建议增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等富含纤维和蛋白质的食物。同时，要适量饮水，保持体内水分充足，促进新陈代谢。
除了饮食，适当的锻炼也是减轻双下巴的重要方法。可以进行一些针对颈部和下巴的运动，如向后仰头、颈部拉伸等。此外，进行有氧运动如跑步、游泳等也有助于全身脂肪的燃烧。
此外，按摩也是一种减轻双下巴的方法。可以用手指轻轻按摩颈部和下巴周围，促进血液循环，有助于消除脂肪团。
另外，保持正确的姿势也很重要。要时刻保持挺胸抬头，避免低头久坐的习惯，可以有效预防双下巴的形成。
最后，如果以上方法均未见效，也可以考虑一些专业的美容手术或技术，如微创溶脂、射频拉皮等，来帮助改善下巴线条。
总的来说，减轻双下巴需要综合饮食、运动、按摩等方法，要坚持并耐心，相信通过努力和坚持，您一定可以拥有更加挺拔的下巴线条。