减肚子上的赘肉需要综合考虑运动和饮食两个方面。在饮食方面，选择适当的食物可以更好地帮助清除腹部脂肪。
1. 水果：水果中的纤维可以帮助消化，提高代谢率。尤其是含有丰富维生素C的水果，如柑橘类水果、草莓等，有助于减少腹部脂肪的堆积。
2. 坚果：适量摄入坚果可以提供健康脂肪和蛋白质，同时让人有饱腹感，帮助控制饥饿。杏仁、核桃等坚果是不错的选择。
3. 燕麦：燕麦中富含可溶性纤维，有助于调节血糖和胆固醇，并且有利于燃烧脂肪。早餐吃燕麦可以让您更容易控制摄入量。
4. 鳕鱼：鳕鱼是蛋白质富集的海鱼，含有较低的脂肪和热量。多摄入优质蛋白可以帮助增强代谢。
5. 蔬菜：蔬菜中富含维生素和矿物质，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等更是良好的选择。蔬菜能提供饱腹感、清理肠胃，有助于减少腹部脂肪。
此外，减肚子上的赘肉需避免高糖、高脂肪食物，控制碳水化合物的摄入量。合理的饮食结构和适量的摄入是减脂的关键。同时，多喝水、定时进餐、遵循科学的饮食原则也是重要的。
除了饮食，还需通过持续的运动来加速脂肪燃烧。坚持适量有氧运动和力量训练，才能达到更好的减肥效果。记住，减肚子上的赘肉需要坚持，不能一蹴而就。