1. 温热开胃的食物：在嗓子疼的时候，可以选择温热开胃的食物，比如清淡的鸡汤、蔬菜汤、粥等。这些食物有助于降低喉咙的疼痛感。
2. 柔软易咽的食物：避免食用刺激性强的食物，选择柔软易咽的食物，比如煮熟的蔬菜、水果泥、软糯的粥等。这样可以减少刺激喉咙的程度。
3. 富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力，促进伤口愈合。柑橘类水果、草莓、西红柿等富含维生素C的食物可以帮助缓解嗓子疼。
4. 蜂蜜水：蜂蜜有很好的消炎抗菌作用，可以帮助舒缓嗓子疼痛。可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者搭配柠檬片、姜片一起冲泡。
5. 温水：多喝温水有助于保持喉咙湿润，减少疼痛感。避免饮用过热或过冷的水，以免刺激喉咙。
6. 咸水漱口：用温盐水漱口可以帮助消炎杀菌，缓解嗓子疼。将适量食盐加入温水中，漱口后不要马上吞咽，将盐水在口腔中停留片刻。
7. 鸡蛋羹：鸡蛋羹是一种易消化且富含优质蛋白质的食物，适合嗓子不适时食用。可以加入少许盐来增加味道。
总的来说，在嗓子疼的时候，应该选择柔软易咽、温热开胃、富含维生素C的食物，并多喝温水，避免刺激性食物。同时，也可以通过蜂蜜水、温盐水漱口等方式来缓解嗓子疼痛。