周一：鲜虾西兰花炒饭。将鲜虾和西兰花炒至熟，加入少许米饭翻炒均匀，用盐和胡椒调味。这道菜富含优质蛋白和膳食纤维，低热量又饱腹。
周二：番茄鸡胸肉沙拉。将煮熟的鸡胸肉和切块的番茄混合，加入少许橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀。这道清爽的沙拉低脂肪又富含维生素，适合晚餐。
周三：低脂肪牛肉汤面。用瘦牛肉熬制清淡的牛肉汤，再加入少许面条和蔬菜，营养丰富又不会过量热量。
周四：红烧鱼块。选择低脂肪的鱼块，加入适量葱姜蒜和调味料烧制，口感鲜美又富含优质蛋白。
周五：蒸蔬菜配鸡胸肉。将各种蔬菜切块和蒸熟的鸡胸肉拼盘，淋上少许酱油和香油即可。清淡的口感适合晚餐进食。
周六：瘦肉蔬菜炒。选择猪瘦肉搭配蔬菜，炒制至熟，加入适量盐和胡椒，少油少盐又美味可口。
周日：紫菜豆腐汤。将紫菜和豆腐煮成清淡的汤，加入少许虾皮提鲜。这道汤低卡又有利于控制体重。