1. 食物调理：
- 食补肾气：常食用黑豆、芝麻、核桃、黑芝麻、龙眼肉等食物，有助于补充肾气。
- 避免辛辣刺激食物：辛辣刺激食物如辣椒、生姜、葱蒜等，会刺激肾脏，应避免或少量食用。
- 多食富含蛋白质的食物：蛋白质是维持肾功能的重要营养成分，适量摄入有益于肾脏健康。
2. 中药调理：
- 补肾药材：如枸杞子、黄精、当归、巴戟天等，可根据个人情况选用合适的中药材调理肾虚。
- 中药调理要根据中医师建议，遵循药物用量和服用方法，不宜自行服用。
3. 养生建议：
- 注意调节作息时间，保持充足的睡眠。
- 积极参与适量的运动，避免长时间久坐。
- 避免过度性生活，保持适度性生活可以减少对肾脏的负担。
- 忌烟酒，过度饮酒和烟草的使用对肾脏健康有害。
肾虚是需要长期调理的问题，建议在饮食和生活习惯上注意调整，如果症状明显或持续不改善，应及时就医寻求专业中医师帮助。