第一阶段（1-5天）：高热量摄入
早餐：牛奶燕麦片、全麦面包、鸡蛋、水果（香蕉、苹果等）
加餐：坚果、酸奶、全麦饼干
午餐：糙米、鸡肉/牛肉/鱼肉、炒蔬菜
加餐：蔬果汁、杂粮饼干
晚餐：面条/米饭、猪肉/羊肉、蔬菜沙拉
第二阶段（6-10天）：增加碳水化合物摄入
早餐：奶昔、全麦土司、花生酱、香蕉
加餐：干果、酸奶、蜂蜜饼干
午餐：番薯/土豆、鸡蛋/豆腐、绿叶蔬菜
加餐：水果沙拉、全麦小面包
晚餐：意大利面/糯米饭、猪肉/牛肉、蔬菜炒菜
第三阶段（11-15天）：增加脂肪摄入
早餐：牛奶坚果燕麦、土豆煎蛋、橙子/柚子
加餐：果仁、坚果巧克力、优格
午餐：炒饭/烤土豆、鱼肉/猪蹄、芹菜/胡萝卜炒蘑菇
加餐：花生酱三明治、水果沙拉
晚餐：糙米饭、牛油果鲑鱼沙拉、炒豆芽
温馨提醒：在增肥过程中，不要暴饮暴食，要坚持规律的饮食结构，适量摄入高热量食物，配合适量运动，保持健康的增重状态。
每个人的体质不同，增肥效果可能因人而异，如有身体不适，请及时就医。祝您增肥成功！