增肥需要综合考虑饮食和运动。
首先，饮食方面，要增加摄入的热量。可以选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、干果、全脂奶制品、鸡蛋、牛肉等。同时，增加餐次和食量，可以适当增加主食和肉类的摄入量。
其次，要注意饮食的均衡。尽量摄取多种维生素和矿物质，保证身体各项功能的正常运转。
另外，合理安排饮食时间也很重要。可以多吃几餐，保证每餐之间的时间间隔不要过长，以保持血糖稳定。
除了饮食，适当的运动也是增肥的关键。选择力量训练可以增加肌肉量，同时提高食欲。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以选择俯卧撑、深蹲等自重训练。
此外，保持充足的睡眠也是增肥的重要因素。睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响食欲和肌肉生长。
最后，要耐心和坚持。增肥是一个需要长期坚持的过程，不能急于求成。保持良好的饮食习惯和运动习惯，配合科学的方法，才能健康快速地增肥。
总之，通过合理的饮食和运动，以及良好的生活习惯，可以帮助你快速增肥10斤，但请务必注意保持健康，避免盲目增重带来的健康问题。