一、燕麦果仁酸奶早餐
材料：燕麦片、坚果（如核桃、杏仁等）、水果（如香蕉、蓝莓等）、酸奶
做法：1. 将燕麦片与坚果碾碎混合；2. 切水果备用；3. 取一个容器，先放入燕麦坚果混合物，再铺上水果，最后倒入适量酸奶，拌匀即可。
二、西式蔬菜煎蛋三明治
材料：全麦面包、菠菜、番茄、鸡蛋、芝士片
做法：1. 在煎锅中煎鸡蛋，待鸡蛋白凝固后，撒上菠菜和番茄片，翻转煎至熟；2. 将煎好的蛋夹在两片全麦面包中，放上芝士片，用煎锅稍微加热至芝士融化即可。
三、豆腐蔬菜粥
材料：豆腐、胡萝卜、鲜绿叶菜、大米、盐
做法：1. 大米淘洗干净，加水煮成稀粥；2. 豆腐切丁，胡萝卜去皮切丁，鲜绿叶菜洗净切碎；3. 粥快煮时加入豆腐丁、胡萝卜丁继续煮至熟，最后加入鲜绿叶菜和适量盐调味即可。
四、果仁牛奶燕麦粥
材料：燕麦片、杏仁、核桃、牛奶、蜂蜜
做法：1. 将燕麦片、杏仁、核桃碾碎混合；2. 将混合物加入牛奶中煮开，转小火煮至燕麦熟软，加入蜂蜜调味即可。
五、香蕉草莓拌麦片
材料：草莓、香蕉、麦片、酸奶
做法：1. 将草莓和香蕉切片备用；2. 麦片加入适量酸奶拌匀，摆盘时撒上草莓和香蕉片即可。