1. 鲜果蔬：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果（橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、西红柿、红萝卜等。维生素C可以帮助抑制黑色素的产生，促进肌肤美白。
2. 坚果类食物：杏仁、腰果等坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于美白皮肤，减缓面部和全身皮肤的衰老。
3. 全谷类食物：全谷类食物如燕麦、糙米等富含维生素B族和锌，可以促进新陈代谢，减缓黑色素形成，同时有助于排毒养颜，使皮肤更加白皙。
4. 葡萄籽提取物：葡萄籽提取物富含多酚类物质，具有抗氧化和美白肌肤的功效，可以改善皮肤的色素沉淀，提亮肤色，使皮肤更加有光泽。
5. 绿茶：绿茶含有丰富的儿茶素，具有抗氧化和美白肌肤的作用，可以减缓黑色素的沉淀，促进肌肤明亮有光泽。
6. 红枣：红枣具有补血养颜的功效，同时富含多种维生素和矿物质，可以滋养皮肤，让肌肤变得更加细嫩白皙。
7. 黑木耳：黑木耳富含胶质和矿物质，可以促进皮肤新陈代谢，改善肤色，让肤色更加白皙有光泽。
8. 菊花茶：菊花茶具有清热解毒、排毒养颜的功效，可以改善肌肤问题，让肤色更加均匀。
注意：以上食物可以在日常食用中适量添加，但并非所有人对食物的反应都相同，若有过敏或不适反应应立即停止食用并就医。同时，保持良好的作息习惯和定期锻炼也是保持肌肤白皙的重要条件。