一、晚上跑步的好处
1.1 放松身心：晚上跑步是一种很好的放松方式，可以缓解一天工作或学习的压力，有助于提高睡眠质量。
1.2 减少污染：晚上跑步时，道路上的车辆和行人会相对减少，空气相对新鲜，跑步环境较为安静。
1.3 改善体能：晚上进行跑步训练，可以帮助身体适应疲劳状态，提高身体的耐力和爆发力。
二、早上跑步的好处
2.1 提升新陈代谢：早上跑步有助于加快新陈代谢，提高身体的新陈代谢速度，在一天之中为身体注入活力。
2.2 净化空气：清晨空气清新，适合进行户外运动，早上跑步有助于呼吸新鲜空气，有益健康。
2.3 放松大脑：早上跑步可以刺激脑部分泌出快乐荷尔蒙，提升情绪，有助于开始新的一天。
三、选择晚上或早上跑步的注意事项
3.1 个人习惯：选择晚上或早上跑步应结合个人的生物钟和工作生活习惯，找到最适合自己的跑步时间。
3.2 气候环境：注意气温、湿度和污染情况，选择适宜的时间保证跑步效果和身体健康。
3.3 营养补充：无论是晚上还是早上跑步，都要合理补充营养，保证身体的能量供给。
根据个人的情况和喜好选择在晚上还是早上跑步，注意保持规律、坚持运动，方能获得更好的健康效果。
晚上跑步和早上跑步各有利弊，决定选择哪个时间进行跑步，关键在于个人的身体状况、生活作息和喜好。最重要的是坚持运动，享受跑步带来的快乐和健康。
希望本文能够对您选择晚上跑步或早上跑步有所帮助。