补肾壮阳需要综合调节生活作息、饮食习惯和药食搭配等方面，枸杞和黄芪是两种常用的中草药材料。
枸杞具有滋阴养血、明目益肾的功效，常用于滋补肝肾、明目清热、益寿延年等。枸杞泡水、熬粥、炖鸡汤等多种方法都可以食用。
黄芪是一种常用的中草药，具有益气固表、提高免疫力的功效，被认为可用于调和气血、健脾和胃、益肺和肾。一般可以煲汤、泡水或煮粥等方式服用。
枸杞和黄芪的补肾壮阳效果因人而异，有的人可能在短时间内就感到明显好转，而有的人则需要坚持一段时间才能看到效果。
建议每日坚持适量食用枸杞和黄芪，同时结合健康的饮食和生活习惯，比如多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免熬夜、过度劳累等。
一般来说，坚持每天食用一定剂量的枸杞和黄芪，配合健康的生活方式，可能在一个月左右的时间内开始感受到明显的补肾壮阳效果。但具体效果还需根据个人体质和情况而定。
补肾壮阳是一个持续的过程，建议通过合理搭配中药材、运动锻炼以及调整生活作息等方式，全面提升身体的肾功能，从而达到更好的壮阳效果。