1. 注意饮食：孕妇上火和喉咙疼痛往往与饮食有关。在饮食上，建议避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、芥末等，多食用清淡易消化的食物，例如清汤、水果、蔬菜等。
2. 多饮水：保持充足的水分摄入有助于稀释体内毒素，减轻身体的燥热感。孕妇每天建议饮水量约在2000-2500毫升。
3. 合理安排作息：保持充足的睡眠时间，规律的作息时间有助于调节身体机能，对缓解上火和喉咙疼痛有一定的帮助。
4. 清淡饮食：多摄入清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜汤等。不仅能够减轻身体的负担，还能够滋润喉咙，缓解疼痛。
5. 温和漱口：用淡盐水或者温开水进行漱口，有助于保持口腔卫生，缓解喉咙疼痛。
6. 配合医生治疗：如果症状持续严重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。
总的来说，孕妇上火和喉咙疼痛需要综合调理，合理饮食，保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，同时可以适当采取一些自然疗法缓解症状。但在整个缓解过程中，一定要谨记孕妇身体敏感，避免使用对胎儿有影响的药物或方法。
希望以上建议能对孕妇上火和喉咙疼痛有所帮助，如症状持续或加重，还请及时就医。