对于想要增肥的人群，正确的饮食习惯非常重要。增肥并不意味着随意进食或者大量摄入高热量食品，而是要通过科学营养搭配来增加体重并维持良好的健康。
以下是一些有助于增肥的食物：
1. 坚果和干果：坚果和干果富含健康脂肪和蛋白质，能够提供大量的热量并有助于增加体重。
2. 高蛋白食物：如鸡肉、鸭肉、鱼类、蛋类、豆类等，都是增肥者的好选择。蛋白质是肌肉的主要组成部分，有助于增加肌肉量。
3. 全脂奶制品：全脂奶、奶油、奶酪等能够提供丰富的脂肪和蛋白质，是增肥者增加热量摄入的好途径。
4. 高热量水果：例如香蕉、鳄梨、椰子等，这些水果富含碳水化合物和脂肪，是增肥的良好选择。
5. 均衡饮食：除了注重高热量高蛋白食物，也要注意膳食的均衡，摄入足够的蔬菜、水果和谷物，保证全面的营养。
除了食物的选择，以下饮食习惯也有助于增肥：
1. 多餐少食：采取多餐少食的方式，每日进食4-6餐，保证能量的持续摄入。
2. 合理运动：适量的运动有助于促进食欲、改善消化吸收，但过度运动会消耗过多热量，不利于增肥。
3. 喝水规律：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，提高食欲。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，有利于胃肠道消化吸收，促进营养的吸收利用。
在追求增肥的过程中，建议咨询营养师或医生，制定适合自己的饮食方案和增肥计划。
通过科学的营养搭配、合理的饮食习惯以及健康的生活方式，增肥者可以实现健康、有效的体重增加。