瘦子想要增肥，就需要保证饮食的多样性和营养均衡，主要摄入易消化、高热量和高蛋白质的食物。每天需要摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，例如鸡蛋、牛肉、鱼肉、奶油、巧克力、薯条、蔬菜和水果等。同时要进行少食多餐的饮食习惯，每天4-5餐最佳。
哪些食物可以增肥
1、巧克力
巧克力是高热量的食物之一，每10克巧克力含有55千卡的热量。此外，巧克力口感好，经常食用巧克力还可以保护心脏，改善情绪。因此，想要增肥的人可以适量摄入巧克力。但要注意，巧克力属于高脂肪食物，过量食用可能引起消化不良、腹胀和便秘等问题，所以也要注意控制摄入量。
2、牛肉
牛肉是高蛋白质的食物之一，而且属于热性食物。经常食用牛肉不仅可以增加肌肉，还有助于增肥，在调理脾胃方面也有益处。
3、板栗
板栗富含大量淀粉，热量很高。在饭后食用一些板栗可以增强身体对热量的吸收。此外，板栗还含有丰富的脂肪、蛋白质和B族维生素，适量食用可以为身体补充多种营养成分，达到增肥的目的。
4、鸡蛋
鸡蛋是增肥过程中最常见的补充蛋白质的食物之一。
5、薯条
薯条能够提供碳水化合物，油炸后的薯条还富含大量热量和脂肪。但由于油炸食物含有丙烯酰胺，因此不宜过量食用。
6、鲜榨果汁
鲜榨果汁的热量非常高，而且经过鲜榨后其中的营养成分更容易被人体吸收。因此，可以选择高热量水果榨汁，例如石榴、芒果、香蕉和葡萄等。