一、燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于消化吸收，同时燕麦还含有一定的镁元素，有助于缓解胃部不适。
二、小米：小米性味甘温，有健脾和胃的功效，常吃小米能够增强胃部功能，改善消化不良。
三、红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于保护胃壁，同时红薯还含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力。
四、南瓜：南瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有助于排毒养胃，改善便秘问题。
五、玉米：玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进胃肠蠕动，有助于消化吸收，同时玉米还含有一定的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。
六、薏米：薏米具有健脾利湿、利尿消肿的作用，常吃薏米能够改善湿气重、腹胀腹泻等胃肠道问题。
七、山药：山药中含有丰富的黏液蛋白质，有保护胃黏膜的作用，同时山药还含有多种维生素和矿物质，能够促进胃肠功能。
八、藜麦：藜麦富含膳食纤维和蛋白质，能够促进胃肠蠕动，有助于改善便秘问题，同时藜麦还含有丰富的微量元素，有助于提高免疫力。
九、荞麦：荞麦中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进胃肠蠕动，有助于消化吸收，同时荞麦还含有一定的抗氧化物质，有助于延缓衰老。
十、糙米：糙米保留了大部分谷物的营养成分，富含膳食纤维和维生素，能够促进胃肠蠕动，有助于降低血糖和血脂，保护心血管健康。
以上十种主食都具有养胃的功效，可以根据个人口味和喜好进行选择，合理搭配，有助于保护胃部健康，提升整体养生水平。