石榴籽富含多种营养物质，包括膳食纤维、维生素C、维生素K、维生素E、叶酸和矿物质等。这些营养成分对人体健康十分有益。
然而，有些人可能担心石榴籽会对胃肠道造成伤害，因为它们坚硬且富含鞣酸。在一般情况下，健康人群可以安全地食用适量的石榴籽，并从中获取营养。
对于那些消化系统较弱或存在胃溃疡等肠胃问题的人来说，建议不要整颗吃石榴籽，可以选择吞咽石榴籽前将其轻轻咬碎或榨成石榴汁，以减少对肠胃的刺激。
此外，还有一些人可能担心石榴籽中可能含有有毒物质。实际上，石榴籽并不含有任何有毒物质，可以放心食用。
总的来说，一般情况下，健康人群可以食用适量的石榴籽，以获取其中的营养物质。对于消化系统较弱的人来说，可以采取措施减少石榴籽对肠胃的刺激。较小儿童则应避免食用石榴籽，以免发生呛咽情况。
综上所述，石榴籽可以吃，但需适量，并根据个人情况谨慎食用。如有持续肠胃不适等症状，建议及时就医。