1. 了解打鼾的成因：睡眠时舌根、喉部肌肉松弛导致的气流受阻而导致打鼾。
2. 调整睡姿：尽量保持侧卧睡姿，避免平卧，这有助于减轻打鼾。
3. 控制体重：肥胖是打鼾的常见诱因，通过控制体重可以减轻打鼾的频率。
4. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会导致喉部肌肉松弛，增加打鼾的可能性，应尽量避免。
5. 使用护喉器：有些护喉器可以在睡眠时保持呼吸道畅通，减少打鼾的发生。
6. 均衡饮食和适量运动：保持健康的饮食习惯和适量运动有助于改善睡眠质量，减轻打鼾。
7. 寻求医生帮助：如果上述方法均无效，建议寻求专业医生的帮助，可能需要进行一些治疗或手术。
8. 养成良好的睡眠习惯：规律作息时间，保持充足的睡眠，有助于减轻打鼾问题。
根治打鼾需要综合多种方法，针对个人实际情况选择适合的方式，才能有效减轻或根治打鼾问题。