1. 蔬菜：蔬菜中富含锌、镁、钙等矿物质，同时含有丰富的维生素和纤维，能够帮助降低血压。尤其是绿叶蔬菜如菠菜、苋菜等，更有利于降压。
2. 水果：某些水果如西红柿、香蕉、柑橘类水果等含有丰富的维生素C和钾元素，对于调节血压具有一定帮助。
3. 杂粮：燕麦、糙米、全麦面包等杂粮富含膳食纤维，能够帮助控制血糖，并有助于血压的调节。
4. 坚果：核桃、杏仁等坚果中富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低“坏”胆固醇水平，从而有助于降低血压。
5. 豆类食物：豆类如豆腐、黄豆、黑豆等富含植物蛋白质、纤维和维生素，有助于调节血压。
6. 鱼类：富含Ω-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等有助于降低血压，减少动脉硬化的风险。
7. 大蒜：大蒜被称为“植物抗生素”，有助于降低胆固醇、血压，促进血管舒张。
8. 藻类食物：海带、紫菜等含有丰富的碘和褪黑素，能够帮助降低血压。
9. 少盐食物：过量食盐会导致高血压，因此少食盐对于控制血压至关重要。
10. 血压茶饮：一些具有降压效果的茶饮如菊花茶、桑叶茶等也可以作为辅助降压的食物选择。