空腹运动是指在身体未经进食的情况下进行锻炼活动，通常在早晨起床后或者上午的饭前进行。
在空腹状态下进行有氧运动（如慢跑、快走、游泳等）可以帮助加快脂肪燃烧，因为此时身体的储备糖分已经消耗尽，脂肪成为主要的能量来源。
研究表明，人体需要进行长时间的低强度运动，如持续大约30分钟至60分钟，才能进入脂肪燃烧阶段。这意味着空腹多久开始消耗脂肪取决于运动的时间和强度。
空腹运动虽然可以提高脂肪燃烧速率，但并不适合每个人。有些人可能会感到头晕、乏力或胃部不适，这时候就不适合进行空腹运动。
在进行空腹运动前，可以尝试喝一些温水或者黑咖啡来提神，但应避免摄入高糖或高脂肪食物，以免影响脂肪燃烧效果。
另外，进行空腹运动时要注意保持适当的运动强度和频率，避免过度疲劳和损伤。可以选择跑步、瑜伽、游泳等运动方式，根据自身情况选择最适合的方式。
总的来说，空腹运动可以帮助加速脂肪燃烧，但对于每个人来说并不一定适用。在进行空腹运动前，最好咨询健康专家或教练的建议，以确保自身身体状况适合这种锻炼方式。