白发是由于黑色素减少导致的，在中医养生的理论中，白发和肾虚有关。因此，补肾是白发变黑发的关键。
食疗是改善白发的有效方法之一。可以多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，这些食物含有丰富的铁、锌等元素，有助于促进黑色素的生成。
多食用富含维生素B族的食物，如谷类、豆类、蛋类等，维生素B族对于黑发的生长具有重要作用。
适量运动也有助于促进黑发生长，通过增加血液循环，维持头皮的健康，有利于黑色素的生成。
及时的头皮按摩可以刺激头皮的血液循环，促进毛囊的新陈代谢，有利于白发变黑。
保持良好的作息习惯和心情也是白发变黑的重要因素。压力大、过度疲劳会加速白发生长，因此要保持心情愉快，避免熬夜。
中医认为，常按风池穴和百会穴有助于养发，可以通过指压的方式进行按摩。
白发变黑发需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，注意饮食的均衡，避免暴饮暴食，少食辛辣刺激性食物，有助于保持头发的健康生长。
除了内部调理，外部护理也很重要。选择适合自己的洗发产品，定期做头皮护理和保湿，避免过度烫染，有助于保持头发风采。